হঠাৎ কোমরে ব্যথা শুরু হলে কি করবেন?
হঠাৎ কোমরে ব্যথা শুরু হলে কি করবেন? যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। যদি সম্ভব না হয় (কারণ ব্যথার তীব্রতা বেশি থাকে) তবে সাথে সাথে বিশ্রাম নিতে হবে এবং যেভাবে ব্যথা কম থাকে সেভাবে বিশ্রাম নিতে হবে। পরবর্তী দিন থেকে ব্যায়াম করার পদক্ষেপ নিতে হবে।
তোয়ালে দিয়ে রোল করে কোমরের চার পাশে গোল করে বেঁধে নিতে হবে এবং এটি বিছানায় বিশ্রামের সময় ব্যবহার করতে হবে। কিভাবে সার্ভাইক্যাল স্পন্ডাইলোসিস স্থায়ীভাবে নিরাময় করা যায
নিচে দেখানো ব্যায়াম নং ১,২ ও ৩ যথা নিয়মে ২ ঘন্টা পরপর ১০ বার করতে হবে। যদি ব্যথা এক দিকে থাকে এবং না করে তাহলে ব্যথা দিকের গিয়ে (দেহ টা কলার মত হবে) ব্যায়াম নং- ২ ও ৩ যথা নিয়মে করতে থাকুন। যত টুকু সম্ভব বিশ্রামে থাকুন এবং কোমরের সাপোর্ট যাতে যথেষ্ট থাকে।
কখনোই আঘাতের পরে ৩-৪ দিন সামনে ঝুঁকবেন না। সব সময় সঠিক ভাবে বসে এবং লাম্বার রোল ব্যবহার করুন। এই অবস্থায় ব্যথার তীব্রতা কাটিয়ে উঠতে ওষুধ খেতে পারেন। সে ক্ষেত্রে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
কোমর ব্যথার চিকিৎসা
ব্যায়াম নাম্বার–১
লায়িং ফেস ডাউনঃ উপুড় হয়ে শোয়া
কিভাবে করবেন এবং কত বার করবেনঃ উপুড় হয়ে শুয়ে মাথা টা কে একদিকে কাত করতে হবে। দুই হাত শরীরের দুই পাশে রাখবেন। এভাবে থেকে কয়েক বার লম্বা শ্বাস নিতে হবে এবং শরীর টা কে ২ থেকে ৩ মিনিট রিল্যাক্স করতে হবে। এ অবস্থায় কোমর সব মাংসপেশির মধ্যে যে টেনশন কাজ করে তার মুক্ত হয়।
এটি ছাড়া জয়েন্টের কোন ডিসটরসন ভালো হয় না। এই ব্যায়াম সাধারণত তীব্র কোমর ব্যথার প্রাথমিক চিকিৎসার ব্যায়াম হিসেবে গণ্য করা হয়। হেডেক বা মাথাব্যথা দিনে ৫-৬ বার অর্থাৎ দুই ঘন্টা পরপর করা যেতে পারে। এই ব্যায়াম টি ২ নং ব্যায়ামের প্রস্তুতি হিসেবে অনুশীলন করা হয়।
ব্যায়াম নং–২
লায়িং ফেস ডাউন ইন এক্সটেনশনঃ উপুড় হয়ে শুয়ে বুক ও মাথা টা কে উপর দিয়ে বাঁকাতে হবে।
কিভাবে ও কতবার করবেনঃ দুই কনুই কে শোল্ডারের নিচে হাতের উপর ভর দিয়ে বুক ও মাথা কে উপর দিকে উঠাতে হবে। এ অবস্থায় কয়েক বার লম্বা শ্বাস নিতে হবে এবং কোমরের মাংস পেশি কে এমন ভাবে নরম বা রিল্যাক্স করা হয়। এই অবস্থায় ২ থেকে ৩ মিনিট থাকতে হবে।
ব্যায়াম নং-২ দ্বারা সাধারনত প্রচন্ড কোমর ব্যথার চিকিৎসা করা হয় এবং ব্যায়াম প্রাথমিক চিকিৎসা হিসেবে গণ্য করা হয়। ব্যায়াম নং-১ প্রতি সময় অন্তর ১ বার করতে হবে। এই ব্যায়ামটি ৩ নং ব্যায়ামের প্রস্তুতি স্বরূপ।
ব্যায়াম নং–৩
এক্সটেনশন ইন লায়িংঃ উপুড় হয়ে শুয়ে হাতে ভর দিয়ে মাথা টা কে উপর দিকে উঠানো।
কিভাবে এবং কত বার করবেনঃ দুই শোল্ডার কাঁধের জয়েন্টের বরাবর নিচে রেখে কব্জিতে ভর দিয়ে বুক টা কে উপর দিকে উঠান। খেয়াল রাখবেন যাতে কোমর উপরের দিকে না উঠে। প্রথমত হয়ত বুক উপরে উঠাতে কষ্ট হবে তবে আস্তে আস্তে কুনই সোজা করলে ব্যায়াম টি পরিপূর্ণ ভাবে করা হবে।
হাত দুটি পুরোপুরি সোজা করে ২-৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই ব্যায়াম টি প্রচন্ড কোমর ব্যথার জন্য খুব কাজ করে। তা ছাড়া যে, কোন কোমর ব্যথার দিনে ২ ঘন্টা পরপর ১০ বার করে করলে বেশ উপকার পাওয়া যাবে।
কোমরে ব্যথা হলে করণীয়
যখন শুরু হয় তখন থেকে দুই থেকে তিন দিন পুরোপুরি বিশ্রামে থাকতে পারেন। দীর্ঘ সময়ের যদি আপনি বিশ্রামে থাকেন তাহলে আপনার পেছনের মাংসপেশি এ্যডহেশন বা জমে যেতে পারে।
এতে যে অসুবিধা টা হবে সেটা হল ব্যথা কমার পরেও আপনার কোমর যে কোনো এক দিকে বা দুই দিকে নাড়ানোর সময় ব্যথা অনুভব করবেন এবং কোমর জাম জাম লাগবে। আর যদি স্বাভাবিক বিশ্রাম নেন তাহলে এরকম হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, কিছু লোক ২-৩ দিন পূর্ণ বিশ্রামে থেকে চিকিৎসা নিয়েছে আবার কিছু লোক ৭-১০ দিন পূর্ণ বিশ্রামে থেকে চিকিৎসা নিয়েছে। দুই দলের মধ্যে যারা ২-৩ দিন বিশ্রামে ছিল তারাই বেশি ফল পেয়েছে। তবে অবশ্যই এমন কাজ করা যাবে না যাতে ব্যথা সমস্যা বাড়তে পারে এবং ব্যথা বেশি অনুভব হয়।
যে কারণে ব্যথা হয়েছে সেগুলো অবশ্যই করা যাবে না। বিশ্রামের সময় বা পরে অবশ্যই একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে হবে। তবে দীর্ঘ সময় যেমন ১-২ মাস বিশ্রামে থাকা অবশ্যই উচিত। তার মানে ভারী কাজ করা যাবে না।
তথ্যসূত্র
Qaseem, A., Wilt, T.J., McLean, R.M., Forciea, M.A. and Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians*, 2017. Noninvasive treatments for acute, subacute, and chronic low back pain: a clinical practice guideline from the American College of Physicians. Annals of internal medicine, 166(7), pp.514-530. https://www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/M16-2367
Foster, N.E., Anema, J.R., Cherkin, D., Chou, R., Cohen, S.P., Gross, D.P., Ferreira, P.H., Fritz, J.M., Koes, B.W., Peul, W. and Turner, J.A., 2018. Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. The Lancet, 391(10137), pp.2368-2383. https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(18)30489-6/fulltext?utm_source=nationaltribune&utm_medium=nationaltribune&utm_campaign=news
Airaksinen, O., Brox, J.I., Cedraschi, C., Hildebrandt, J., Klaber-Moffett, J., Kovacs, F., Mannion, A.F., Reis, S.H.M.U.E.L., Staal, J.B., Ursin, H. and Zanoli, G., 2006. European guidelines for the management of chronic nonspecific low back pain. European spine journal, 15(Suppl 2), p.s192. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3454542/
Assistant professor, Dhaka College of Physiotherapy
Chief Consultant(Ex): Popular Medical college Hospital, Dhanmondi- 2.
Chairman and Chief Consultant: ASPC Manipulation Therapy Centre, Nurjahan Road, Mohammadpur.
Founder and conceptual inventor: Structural Diagnosis and Management (SDM) concept.
Secretary: Centre for the Rehabilitation of Autism and Person with Disabilities (CARD).
Secretary-General: Bangladesh Physiotherapy Association (BPA).
Phone +88 01712-867364
Email aspc.dhaka@gmail.com
Website https://aspc.com.bd
- ডেঙ্গু জ্বরের ৭টি সতর্কীকরণ লক্ষণ ২০২৪ | ডেঙ্গু রোগের লক্ষণ ও প্রতিকার - November 28, 2024
- হাঁটু ব্যথার জন্য কার্যকারী ব্যায়াম গুলো জেনে নিন - November 28, 2024
- লাম্বার স্পন্ডাইলোসিস কমানোর উপায়? ও স্পন্ডাইলোসিস কি? - November 5, 2024
